এই হাঁসফাঁস গরমে হজম ব্যবস্থার উন্নতির জন্য আয়ুর্বেদের ৭টি কার্যকরী টিপস। 

 আয়ুর্বেদ তার প্রাচীন স্বাস্থ্য ব্যবস্থার জন্য সুপরিচিত। এটি ত্রি দোষের নীতিতে কাজ করে যেমন বাত, পিত্ত এবং কফ যা আয়ুর্বেদিক ডায়াগনস্টিক এবং চিকিত্সা নীতিগুলির মেরুদণ্ডও বটে, যার মধ্যে হজমের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলিও রয়েছে। পিত্ত দোষ হজমের জন্য দায়ী এবং এটি অগ্নি বা হজমের আগুনের সাথেও যুক্ত। অগ্নি হল সুস্বাস্থ্যের দারোয়ান, সচেতনতা, পুষ্টি এবং বুদ্ধিমত্তার উৎস। বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় 40% হজমজনিত ব্যাধিতে ভুগছে।
ভারসাম্যহীন অগ্নি = হজমের সমস্যা। তাই অগ্নি ইনহিবিটর এড়ানোর চেষ্টা করুন।
 আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অগ্নিকে ভারসাম্যহীন করে যা পেটে ব্যথা, অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব, বুকজ্বালা এবং অস্বস্তির মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের স্থান দেয়। অ্যাসিডিটির জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা হল সর্বোত্তম বিকল্প যা আপনি জীবন পুনরুদ্ধারের জন্য বেছে নিতে পারেন।

 আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক হজম অপরিহার্য। অনুপযুক্ত হজম শরীরে আমা (টক্সিন) তৈরির জন্য দায়ী। এইভাবে আমা বিভিন্ন রোগের মূল কারণ।
 পাচনতন্ত্র হল আপনার শরীরের ভিত্তি। তাই শিকড় শক্ত হওয়া অপরিহার্য। ভারসাম্যহীন হজম রোগের জন্ম দেয়। স্বাস্থ্যের মান নির্ভর করে অন্ত্র কতটা সুস্থ তার উপর।
 খাদ্য, মেজাজ, এবং হজমের একটি স্বাস্থ্যকর সংযোগ রয়েছে। হজমের জন্য শুরু করার জন্য শরীরের একটি উপযুক্ত পরিবেশ প্রয়োজন; একটি উত্থান, ইতিবাচক এবং সুখী পরিবেশ শরীরকে খাবার থেকে পুষ্টি প্রক্রিয়াকরণ এবং শোষণ করতে দেয়।
আয়ুর্বেদ কেন পাচনতন্ত্রের জন্য সেরা বলে বিবেচিত হয়?
 একটি সুস্থ ও ফিট শরীরের চাবিকাঠি হজম ক্ষমতার মধ্যে নিহিত।
 আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে- আমরা যা খাই তাই হয়ে যাই। সুতরাং একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য একটি সুস্থ শরীর, মন এবং আত্মার দিকে পরিচালিত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের নিস্তেজ, নিষ্ক্রিয় এবং বিভিন্ন সংক্রমণের প্রবণ করে তোলে।
 খাবার বাদ দিয়ে অস্বাস্থ্যকর এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে আমরা প্রায়ই এমন কিছু করতে পারি যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আমাদের সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য নির্ভর করে কীভাবে আমাদের শরীর প্রকৃতি থেকে প্রাপ্ত জিনিসগুলি হজম করে। আয়ুর্বেদের চোখের মাধ্যমে, একজন বিশেষজ্ঞ একজনের জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরীক্ষা করে কারণটি উপসংহারে পৌঁছেছেন। ভুল খাওয়ার অভ্যাস, খারাপ খাবার পছন্দ এবং ভুল সমন্বয় হজম রোগের প্রধান কারণ। তাই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, প্রথমে অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমের উন্নতিতে ফোকাস করা উচিত। আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা নিরাপদ, প্রাকৃতিক এবং পদ্ধতিগত যা অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতির তুলনায় সুবিধাজনক যা রোগের বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা সহ লক্ষণীয় চিকিৎসা প্রদান করে। ডাঃ শারদা আয়ুর্বেদ পেটের ব্যথা, পাইলস, বুকজ্বালা, ইত্যাদি এবং আরও অনেকের জন্য কার্যকর আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা প্রদান করতে প্রমাণিত হয়েছে। মূল কারণ চিকিত্সা, অত্যন্ত অভিজ্ঞ ডাক্তারদের কাছ থেকে নির্দেশনা, এবং খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য বিশেষ সুপারিশ আপনাকে তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
পাচনতন্ত্রের উন্নতির জন্য আয়ুর্বেদিক টিপস
 1. অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
 অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আয়ুর্বেদিক খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য অপরিহার্য।
 আয়ুর্বেদের জন্য, আমরা কী খাই তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা কিভাবে খাই? এবং আমরা কখন খাব?
আপনার শোবার সময় এবং শেষ খাবারের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ব্যবধান একটি শক্তিশালী পাচনতন্ত্রের প্রচার করে।
 আয়ুর্বেদ ছয়টি স্বাদকে স্বীকৃতি দেয় (মিষ্টি, টক, নোনতা, তীক্ষ্ণ, তেতো এবং কষাকষি) যা শরীরবিদ্যায় শক্তি এবং তথ্যের একটি অনন্য সমন্বয় যোগাযোগ করে।
 আয়ুর্বেদ প্রতিটি খাবারে ছয়টি স্বাদের প্রতিটিকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়,
 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আপনার খাবার উপভোগ করতে এবং আপনার প্লেটে থাকা খাবারের জন্য কৃতজ্ঞ হতে ভুলবেন না।
 মানুষের পরিপাকতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমরা বিশ্বাস করি যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন টিকিয়ে রাখার জন্য শুধুমাত্র খাবার খাওয়াই যথেষ্ট কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভুল কারণ পুষ্টি, সাত্ত্বিক খাদ্য, ফল, বাদাম যা প্রচার করে এমন একটি খাদ্যে পূর্ণ খাদ্য যোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং পাচনতন্ত্র। সুতরাং, সঠিক হজম সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আনন্দদায়ক। এটি দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাপক কার্যকারিতার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে বোঝায়।
2. হাইড্রেটেড থাকুন
 ডিহাইড্রেশন হল পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতির লক্ষণ তাই নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের ভিত্তি। প্রতিদিন প্রচুর জল পান করা খাদ্যকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে দক্ষতার সাথে ভ্রমণ করতে সহায়তা করে। তারপর শরীরের অন্যান্য অংশে পুষ্টির যোগান দেওয়া হয়। আর তাই কিডনি (যার প্রক্রিয়ার জন্য জল প্রয়োজন) শরীর থেকে কার্যকরভাবে টক্সিন বের করে দেবে।
 দীর্ঘ সময় ধরে ডিহাইড্রেটেড থাকা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে সরাসরি হস্তক্ষেপ করে। হাইড্রেটেড থাকা শুধু হজমশক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে না বরং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি একটি প্রমাণিত সত্য যে খাবারের আগে জল পান করা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি সহজে মলত্যাগে সাহায্য করে এবং সহজেই টক্সিন ফ্লাশ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, একটি হাইড্রেটেড শরীর মনকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং এইভাবে শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজগুলিকে ধরে রাখে এবং বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি দূর করে।
3. ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
 একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এটির প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সরবরাহ করি।
 সদা মনে রাখিবে-
 ‘পেট ভরবে না’ বাতাস চলাচল ও হজমের জন্য কিছু জায়গা ছেড়ে দিন।
 এটি স্বাস্থ্যকর হজমকে উন্নীত করবে।
 প্রতিদিনের রুটিনে পর্যাপ্ত ডায়েটারি ফাইবার পাওয়া শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। আমরা যে ডায়েটারি ফাইবার খাই তাকে রুগেজ বলা হয় যার মধ্যে প্রধানত গাছপালা, ফল, লেবু, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আইবিএস, পাইলস, অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করবে।
 ফাইবার দুটি প্রকারে বিভক্ত এবং উভয়ই হজম এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়
 দ্রবণীয় ফাইবার- এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং গ্লুকোজের মাত্রা এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ওটস, মটরশুটি, আপেল, বাদাম এবং বার্লির মতো খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
 অদ্রবণীয় ফাইবার- পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের চলাচলকে উৎসাহিত করে এবং পুরো গমের আটা, আখরোট, বাদামী চাল, কুইনো, ফুলকপি এবং সবুজ মটরশুটির মতো খাবারে পাওয়া যায়।
4. স্বাস্থ্যকর ডায়েট

 আয়ুর্বেদ একটি "স্বাস্থ্যকর খাদ্য টেকসই এবং রোগমুক্ত জীবনযাপনের প্রচার করে" ধারণায় বিশ্বাস করে। তাই অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এমন একটি খাদ্য গ্রহণ করুন যা মাইক্রোবায়োম বাড়ায় এবং সঠিক হজমে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে একটি ভারসাম্যহীন পিত্ত দোষ হল সমস্ত পাচনতন্ত্রের অসুস্থতার মূল কারণ। আয়ুর্বেদিক ডায়েট শরীরের প্রভাবশালী দোষগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ব্যাপকভাবে গৃহীত খাদ্য টিপস যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে লালন করে:
 সারাদিন কমপক্ষে ৪ লিটার  জল পান করুন।
 বেমানান খাদ্য সংমিশ্রণ এড়িয়ে চলুন·
 খিদে পেলেই খাবার খান।
 মৌরি বীজের জল, সবুজ চা বা ধনেপাতার মতো ভেষজ পানীয়তে চুমুক দিলে তা হজমে সাহায্য করে।
 সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া।
 তাড়াহুড়ো করে খাবেন না। আপনার খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান এবং ধীরে ধীরে খান।
 আয়ুর্বেদ ডায়েটে পাঁচটি আশ্চর্য মশলা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয় যা সর্বোত্তম হজম এবং হজমকারী এনজাইমগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় যা মৌরি, ধনে, এলাচ, আদা এবং জিরা।
5. আয়ুর্বেদিক ভেষজ

 আয়ুর্বেদিক ভেষজগুলি অত্যন্ত গুরুত্ব রাখে এবং উপকারের ভাণ্ডার। এগুলি কেবল আপনাকে সুবিধাই দেয় না বরং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায় এবং এখন প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়। তাদের মধ্যে থাকা গুণাবলীর কারণে তারা প্রশংসনীয়। তাদের সম্পর্কে সর্বোত্তম সুবিধা হ'ল এগুলি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেয় না বরং উপকারে লাগে। 
 কিছু সেরা ভেষজ যা স্বাস্থ্যকর হজমের উন্নতি করে তা হল হলুদ, দারুচিনি। 

 হলুদ: এটি পেট ফোলা উপশম করতে সাহায্য করে, লিভারের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে এবং অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যে বেশি।

 দারুচিনি: এটি ক্ষুধা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং অ্যান্টি-ভাইরাল, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ।

 Caraway: Caraway হল একটি ভেষজ যা পেটের খিঁচুনি এবং বমি বমি ভাব কমিয়ে স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে।

 6. জীবনধারা

 একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা রোগমুক্ত জীবনের চাবিকাঠি। জীবনধারা আমাদের জীবনে একটি প্রধান ভূমিকা আছে. সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত, আমাদের দৈনন্দিন রুটিন হল জীবনধারা যা আমরা বজায় রেখেছি। আমরা দৈনন্দিন কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমাদের নিজেদের জন্য খুব কমই সময় থাকে। আমাদের ওয়ার্কআউট করার এবং নিজেদের যত্ন নেওয়ার সময় নেই। কিন্তু কিছু সময়ে, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। তাজা, পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা বাধ্যতামূলক। আমরা প্রায়ই ডায়রিয়া, অ্যাসিডিটি, ফুসফুসের অম্বল, এবং বিরক্তিকর অন্ত্রের আন্দোলনের মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বৃদ্ধি দেখতে পাই এবং আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা ওষুধের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করব কিন্তু প্রকৃত ঘটনা বাস্তবতার সাথে মেলে না। আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে সামান্য প্রচেষ্টা এবং জীবনধারার পরিবর্তন রোগমুক্ত জীবনযাপনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। পাচনজনিত রোগের ক্ষেত্রে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য পরিচালনা করা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে উন্নীত করতে সাহায্য করে। এই পরিবর্তনগুলি তিনটি প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে যা হল:

 আপনার ডায়েট অপ্টিমাইজ করুন: খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থাকলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, আয়ুর্বেদ একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের পরামর্শ দেয় যা প্রাকৃতিক এবং অন্ত্রের সুস্থ কার্যকারিতা প্রচার করে।

 

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করুন: আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রক্ষণাবেক্ষণের সাথে জড়িত। ধূমপান, ন্যূনতম ব্যায়াম এবং মানসিক চাপের মতো অবাঞ্ছিত অভ্যাসগুলি বাদ দেওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে। এগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

 

অন্ত্র-বান্ধব পুষ্টি গ্রহণ: উপকারী পুষ্টি সহ পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি করে। গ্লুটামিন এবং জিঙ্ক পাইলস, ডায়রিয়া এবং কোলাইটিসের উপসর্গ থেকে ত্রাণ প্রদান করতে প্রমাণিত।

 7. ব্যায়াম

 হজম শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। সঠিক কার্যকারিতা উন্নত হজম এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলকে উদ্দীপিত করে। পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ব্যায়ামও সেরা ফলাফলের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। একটি উন্নত পাচনতন্ত্রের জন্য সুপারিশকৃত কিছু সেরা কার্যকলাপ হল:

 দ্রুত হাঁটা: সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যা প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট পদ্ধতির সাথে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দ্রুত হাঁটা মানে "দ্রুত চলন্ত" এবং এটি নিয়মিতভাবে কমপক্ষে 20-40 মিনিটের জন্য করা হজমজনিত রোগ এবং অন্যান্য অনেক গুরুতর চিকিত্সার অবস্থা থেকে রক্ষা করে। এটি অন্ত্রের সংকোচনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে কোলনের মাধ্যমে মল সহজে যেতে সাহায্য করে।

 যোগব্যায়াম: এর অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে পেটের পেশীগুলির প্রসারিত এবং শিথিলকরণ যা সরাসরি হজমজনিত রোগের উত্থানের সম্ভাবনা যেমন ফুলে যাওয়া এবং অ্যাসিডিটির সম্ভাবনা এড়ায়। কিছু সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি হল নাভাসন, বালাসন, ত্রিকোনাসন এবং ধনুরাসন ভঙ্গি যা হজমের উন্নতি করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপও কমায় এবং মনকে স্থিতিশীল রাখে।

 শ্বাস-প্রশ্বাস: সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ থাকলে তা হজমের রোগের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা শরীরকে প্রভাবিত করে। এর জন্য সোজা হয়ে বসুন এবং পেটের পেশির সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন।

 আয়ুর্বেদ মানবজাতির জন্য একটি আশীর্বাদ যা শক্তিশালী ভূমি ধরে রাখে কারণ সেগুলি নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক যার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

  কিভাবে হজম উন্নত করতে পারি?

 স্বাস্থ্যকর সাত্ত্বিক খাবার খাওয়া, খাবার বাদ না দিয়ে, ব্যায়াম করা এবং নিয়মিত ধ্যান করার মাধ্যমে হজমশক্তি উন্নত করা যায়।